drazek lopatki

22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]

Zdecydowanie sog za to, że się starasz z tą techniką - to się chwali. Przysiady - mocniej ściągnij łopatki (wypchnij klatkę) będziesz sztywniejszy. Zrobi się ciasna pozycja, ale tak ma właśnie być. Syzyfki - nie rób tego wystrzału kolan do tyłu, bo to aż boli od samego patrzenia. Nie rób takiego gwałtownego wyprostu, kontroluj to, nie na pałę. [...]

Ile głów tyle teorii ;D Ja staram się żeby tułów bezwładnie wisiał w dół i podciągam się czując właśnie łopatki, co innego że pozycja z wypięciem klatki sama wchodzi bo jakoś łatwiej takie podciągnięcia wykonać. Im szerzej złapiesz tym łatwiej wyjść na drążek, ale szerokość najlepiej co jakiś czas zmieniać. I tak jak Antos pisze nie trzeba [...]

21.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Trening ok. Nie było najgorzej, ale mogło być lepiej ;-) No i odebrałem wyniki testosteronu (robione 3 dni temu), wygląda to tak (daje porównanie z poprzednich badań): 4 ng/dl (norma: 249 ng/dl-836 ng/dl) (daty nie pamiętam, przed przyjmowaniem Testosteron Prolongatum) 68 ng/dl (10 dni po 3. zastrzyku, które [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba wystawiać łba nad drążek. Czyli ściągnąć łopatki, a co za tym idzie - wypięcie klatki? I powinienem być odchylony lekko do tyłu (tak zaobserwowałem na filmiku z M. Głodkiem). Nogi powinny przyjąć jakąś szczególą pozycję, czy przede wszystkim skupić się na ich [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Dzięki Panowie, za miłe słowa ;-) december - hehe, koszulka może jest za duża %-) Paszkos - jedna z trzech czy czterech nut na których bazuję montując filmiki, bo więcej jakoś nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ [...]

[...] je żeby przedłużyć ruch i nastepnie ściągnąć tak żeby w końcowej fazie ruchu pozytywnego były sciągnięte do tyłu. Jak myślisz? Cwiczenie dobre. Ale jako 3. Wioslo i drazek musi byc przed. LOpatki w kazdym wiosle popuszczasz w negatywnie - ale kontrolowanie ! Ale uwaga - brakuej cwiczenie na gorna linie grzbietu - podciag do klatki, face [...]

[...] masy ciala . Usiadz na krzeselku -> Python - usiadz plecami do wyciagu Heavy python - takze plecami do wyciagu Wazne bys siedzial tak by wyciagajac rece do gory po drazek, wisial on w linni prostej. Nie pozwol by na starcie drazek byl odwiedziony do tylu bo znika napiecie poczatkowe. Wez najdluzszy drazek jaki posiadasz - tj Keltonowy [...]

[...] Wykonanie prawdziwego podciagania na drazku nachwytem: 1. Stan pod drazkiem 2. Przyjmij pozycje techniczna 3. Zlap sie drazka nie lamiac pozycji I tu wazna rzecz- drazek musi zapewnic ci pelnych ruch gora dol na prostych nogach bez dotykania ziemi. Stad startuj z jakiegos pudla a drazek montuj tak by zawsze byc w zwisie 4. Uzywajac rak [...]

Mówiłem - rób same negatywy. Puma gdzieś o tym pisał - działa. Jak masz drążek, to podstawiasz ławkę tak żeby jak się go złapiesz mieć go już od razu przy klatce. Łapiesz drążek i schodzisz z ławki. I maksymalnie powoli opuszczasz się w dół w pozycji technicznej. Zrobiłem te negatywy chyba tylko na jednym treningu i łopatki nagle się obudziły, [...]

Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

[...] Girondy Lub zamow indywidualnie mocniejsze porecze. Te kelton wytrzymuja sporo ponad swoja specyfikacje, ale co na papierze to na papierze. Musisz zrozumiec ze porecze i drazek wykonywane na powaznych ciezarach to jeszcze "nisza". Dobrym cwiczeniem sa pompki na klatke z chwytem odwortnym V, ale jestem dopiero w fazie projektowania [...]

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego? Narazie w [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]